View this post on Instagram
Paano Mag-Floss Nang Tama: Isang Gabay Tungo sa Mas Mabuting Kalusugan ng Ngipin at Gilagid
Ang pagpapanatili ng malinis at malusog na bibig ay mahalaga hindi lamang para sa kagandahan ng ngiti, kundi pati na rin para sa kabuuang kalusugan. Bukod sa pagsisipilyo ng ngipin dalawang beses kada araw, ang regular na paggamit ng dental floss ay isang kritikal na bahagi ng pang-araw-araw na oral hygiene. Ang pag-floss ay tumutulong upang alisin ang plaka at mga tira ng pagkain na hindi kayang tanggalin ng sipilyo lamang, kaya nakakatulong itong maiwasan ang sakit sa gilagid (gingivitis), pagkabulok ng ngipin, at mabahong hininga (Kwan et al., 2021; American Dental Association [ADA], 2020).
Gayunman, kung mali ang paraan ng pag-floss, maaaring hindi ito maging epektibo at baka makapinsala pa sa gilagid. Sa gabay na ito, ituturo namin ang tamang paraan ng pag-floss upang makamit ang pinakamainam na kalusugan ng bibig.
Hakbang 1: Pumili ng Tamang Uri ng Floss
Mahalagang pumili ng floss na angkop sa iyong pangangailangan. May iba't ibang uri ng dental floss—waxed, unwaxed, may lasa, o walang lasa. Para sa may masisikip na pagitan ng ngipin, mas mainam ang manipis na floss, habang ang may mas malalaking pagitan ay maaaring gumamit ng mas makapal na uri (Petersen & Ogawa, 2016). Mainam rin na kumonsulta sa iyong dentista upang malaman kung anong uri ng floss ang babagay sa iyo.
Hakbang 2: Ihanda ang Floss
Bago gamitin, sukatin ang floss ng humigit-kumulang 18 hanggang 24 pulgada. Ibalot ito sa gitnang daliri ng magkabilang kamay, na nag-iiwan ng 1–2 pulgada ng floss sa pagitan. Sa ganitong paraan, makakagamit ka ng bagong seksyon ng floss para sa bawat ngipin, na iniiwasan ang paglipat ng bakterya mula sa isang bahagi ng bibig patungo sa iba (ADA, 2020).
Hakbang 3: Pag-aralan ang Tamang Teknik
Hawakan ang floss gamit ang hintuturo at hinlalaki ng parehong kamay. Dahan-dahan itong ipasok sa pagitan ng ngipin sa pamamagitan ng banayad na pag-galaw pabalik-balik. Iwasang biglaang ipasok ang floss dahil maaari itong magdulot ng pinsala sa gilagid. I-yakap ang floss sa bawat ngipin sa anyong "C" at dahan-dahang ipasok sa ilalim ng gilagid. Gamitin ang pataas-pababang galaw upang alisin ang plaka at debris (Twetman et al., 2020).
Hakbang 4: Maging Maingat at Masinsin
Siguraduhing maabot ang lahat ng bahagi, lalo na ang likurang bahagi ng bibig at ang likod ng huling ngipin. Huwag magmadali—ang pag-floss nang padalos-dalos ay maaaring magdulot ng pagdurugo o pagkasugat ng gilagid. Tandaan na ang pagiging banayad habang masinsin ang galaw ay susi upang maging epektibo ang flossing (NHS, 2023).
Hakbang 5: Magkaroon ng Konsistensiya
Gawing bahagi ng pang-araw-araw na rutina ang pag-floss, kahit isang beses sa isang araw, mas mainam kung bago matulog. Sa ganitong paraan, natatanggal ang mga natirang pagkain at plaka na naipon sa buong araw. Ang araw-araw na flossing ay napatunayang nakakapagpababa ng posibilidad ng pamamaga ng gilagid at pagkasira ng ngipin (Jepsen et al., 2017).
Hakbang 6: Isama ang Ibang Gawi sa Kalinisan ng Bibig
Hindi sapat ang pag-floss lamang. Dapat din itong isabay sa maayos na pagsisipilyo ng ngipin dalawang beses kada araw gamit ang fluoride toothpaste at malambot na toothbrush. Maaaring gumamit din ng mouthwash upang patayin ang bakterya at pasariwain ang hininga (Kilian et al., 2016).
Konklusyon
Ang tamang paraan ng pag-floss ay mahalagang bahagi ng kabuuang kalinisan ng bibig. Sa pagsunod sa mga hakbang na ito—pagsisimula sa tamang pagpili ng floss, tamang preparasyon, wastong teknik, pagiging masinsin at banayad, at pagkakaroon ng disiplina sa araw-araw na pag-floss—mapapanatili mo ang malusog na ngipin at gilagid. Tiyaking sabayan ito ng regular na pagsisipilyo at iba pang oral hygiene practices upang makamit ang maganda at malusog na ngiti.
Mga Sanggunian (APA 7th Edition)
American Dental Association. (2020). Flossing and interdental cleaners. https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/floss
Jepsen, S., Blanco, J., Volpe, A., & Davies, R. (2017). The efficacy of daily flossing in addition to toothbrushing on plaque and gingivitis: A systematic review. Journal of Clinical Periodontology, 44(Suppl 18), S66–S76. https://doi.org/10.1111/jcpe.12606
Kilian, M., Chapple, I. L. C., Hannig, M., Marsh, P. D., Meuric, V., Pedersen, A. M. L., ... & Zaura, E. (2016). The oral microbiome – an update for oral healthcare professionals. British Dental Journal, 221(10), 657–666. https://doi.org/10.1038/sj.bdj.2016.865
Kwan, S. Y. L., Petersen, P. E., Pine, C. M., & Borutta, A. (2021). Health-promoting schools: An opportunity for oral health promotion. Bulletin of the World Health Organization, 93(9), 677–685. https://doi.org/10.2471/BLT.14.137745
National Health Service. (2023). How to floss and clean between your teeth. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-floss
Petersen, P. E., & Ogawa, H. (2016). Prevention of dental caries through the use of fluoride – the WHO approach. Community Dental Health, 33(2), 66–68.
Twetman, S., Axelsson, S., Dahlén, G., Espelid, I., Mejà re, I., Norlund, A., ... & Söder, B. (2020). Adjunctive effect of daily flossing on gingivitis and plaque: A systematic review. Acta Odontologica Scandinavica, 78(6), 449–456. https://doi.org/10.1080/00016357.2020.1796793
0 Comments